第132章 不運動就能減肥？

 “姐，其實不瞞你說，我之前有同學吃減肥藥確實見效甚快，就一個假期沒見，她就從和我差不多的大胖子變成了你這樣的瘦子，之後開學後她就給我推薦了那款她在吃的減肥藥，我一直沒買來吃，一方面是因為我父母給我的零花錢實在是有限啊，另一方面我也覺得事出反常必有妖，就一個假期才短短一個多月的時間她怎麼能變化這麼快，說實話我都懷疑她趁著假期學習楊天真去把胃切了，但是也只是懷疑罷了，畢竟她就是想學楊天真，她也沒錢啊，哈哈哈哈哈哈。” 

 很顯然這個妹妹雖然年紀小，但是還算比較明白事理的，李珊想她聽了自己的話後應該不會輕易去吃減肥藥來減肥了，希望她能控制飲食然後加強運動，變成一個令她自己滿意的樣子吧。 

 “哈哈哈，確實，我在你們那麼大的時候擁有的零花錢也是有限的，不過我身邊有同學就是在大學的時候天天跑5公里然後控制飲食，一點兒減肥藥都沒吃，就將自己因為生病後打了激素藥導致的過度肥胖給調整了，現在妥妥的是標準勻稱的身材，所以，你要相信自己即使不靠吃那些安全性存疑的減肥藥，也能通過運動＋科學飲食將自己變裝成功！加油！不過，你現在還是應該以學習為重，如果你有毅力肯堅持，讀大學時擁有了大把大把的時間後也完全可以變身成功！” 

 “好，謝謝姐，我儘量不佔用我的課業時間，看看能不能抽出時間鍛鍊，說實話其實我都習慣了我胖胖的，這要是一時之間變瘦了，我還真不一定能習慣呢！嘿嘿。”李珊看著面前這張年輕稚嫩的臉龐，即使她現在稍微有些肥胖，但是她身上的這股自信令李珊相信面前的這位年紀尚輕的妹妹即使是拖到了讀大學時才有時間和精力減肥，她也一定能成功！ 

 ps :關於科學減肥，我國衛生健康委發佈了《成人、兒童青少年肥胖食養指南》，裡面規定了如何確定自己是否屬於肥胖的確定方法，如何判斷自己是否肥胖？醫學上對肥胖有明確的衡量標準——體重指數。Bmi（體重指數）等於體重（公斤）除以身高（米）的平方得出的數字。例如一位女性，體重60公斤，身高1.60米，體重指數約等於23.44。首都醫科大學附屬Bj友誼醫院副院長張忠濤介紹，Bmi正常的範圍是18至24，24至28為超重範圍。如果Bmi大於28，就應該積極干預。 

 指南建議，成人肥胖患者膳食應全面均衡多樣化、限制總能量攝入；多吃富含膳食纖維的食物；嚴格控制脂肪、鹽、糖及酒精的攝入。兒童青少年肥胖患者應做到吃飯八分飽；提高魚類、蔬菜、大豆及其製品的攝入量；零食提供的能量不超過每天總能量的10%；晚上9點以後儘可能不進食。減重過程中，建議肥胖兒童青少年的膳食能量在正常需要量的基礎上減少20%左右。