第211章 真正科學化的有氧訓練體系，200米開始（求票票~）

    建立了一個比現在國內有氧訓練體系，科學而且規範得多的簡易模型體系。

    訓練法門方面，除了國內最傳統的次最大有氧訓練法，還同時進行著未來幾種比較先進的有氧訓練法——比如提高最大攝氧量和乳酸閾值訓練法。

    vo2max訓練不用說。

    後面那個是更是相對先進的一個理念和方式。

    乳酸閾值訓練法。

    這年頭提出來，怕是國內每個人都會一頭霧水，全都變了丈二和尚。

    乳酸是一種羧酸，分子式是c3h6o3，含有羥基，屬於α-羥酸，這個化學方面不用多說，說點人話——就是乳酸就是體內葡萄糖和肺裡吸進的氧氣進行不完全燃燒後產生的物質。

    劇烈運動時，糖分和氧氣如果沒有結合完全，引起不完全燃燒的話，就會大量的產生乳酸。

    這個時候運動員的腳步就會變沉重，甚至身體疲勞和痠痛。

    關於乳酸閾值呢，其實說簡單點就是一個乳酸的生理界限。

    超過了lt（乳酸閾值）的強度，肌肉裡就會開始快速累積乳酸，一直到累到不能動為止。

    超過lt強度大都以無氧的方式在運作。

    相反，低於lt值以下的強度，身體就可以有效率的排除乳酸。

    雖然還是會累積，但是是緩慢的積累過程。

    而閾值訓練，與基礎有氧訓練相比，會大量刺激心肺系統，進而以此提升跑步的能力。

    這裡有個誤區必須要說明一下，未來很多半吊子的教練和運動員都以為乳酸閾值的訓練目標是減少乳酸產生。其實乳酸閾值訓練的目標，恰恰和這個相反——

    實際是為了提高身體從血液中清除乳酸的能力。

    那麼怎麼在眼下貧瘠的科技環境中，做好這個判斷呢？

    讓乳酸閾值的訓練略低於你的當下乳酸閾值強度即可。

    原因在於在略低於乳酸閾值強度的時候，身體是以最大的效率在排除乳酸，等於是有氧工作的最高峰。而如果保持訓練在這個強度，你的身體排除乳酸的能力將會在訓練中越來越好，這樣一來，你在這個強度之下可以承受的單位工作量就會越來越大。

    這就是乳酸閾值訓練的基本概念。

    訓練方法也很多，比如乳酸閾值跑、巡航間歇跑，還有各種儀器的訓練等等。

    這是眼下國內很欠缺的一個訓練體系。

    事實上未來科學已經證明了，這個訓練體系極其有效果，在增加最大攝氧量，跑步效率，呼吸能力方面都有明顯促進作用。

    如果再和幾個有氧訓練體系配合起來，更是可以使得線粒體和毛細血管密度增加，甚至提高酶活性等。