第141章 好像不是那麼回事

               　　pnf訓練法是一種高級拉伸技巧、最佳肌肉鍛鍊法。包含三個步驟：被動伸展、肌肉等長收縮練習、伸展練習（靜力拉伸、動力拉伸都可）。通常進行柔韌性較高的體育運動前，需用此拉伸方法進行熱身活動，比如武術、芭蕾、體操、搏擊等。

　　因為任務，夏思思一般是用這種訓練法練習柔韌性。

　　游泳隊的拉伸運動，一般達不到pnf的程度。多半是主動練習法，是指不依靠外力而通過肌肉的主動收縮來增加關節靈活性的鍛鍊方法。主要是動作次數的重複,有負重或不負重的。

　　男隊負重練習比較多，女隊相對少些。

　　夏思思的高難度壓腿，著實驚呆了眾人。

　　當然，對於舞蹈生來說，這是必修課。

　　但對游泳運動員來說，這種難度的壓腿，還真就做不到。

　　學舞蹈的孩子，在學游泳的時候，會有腿部力量不足的情況，大多是跟身體太過柔軟有關。

　　柔韌性練習過後，就是力量耐力訓練。這裡又分成，靜態動態核心力量兩方面。

　　靜態力量訓練：

　　1.俯臥靜力支撐

　　要求：大臂與小臂形成90度的支撐角度，整個身體儘量形成一條平行線。模仿水中俯臥泳姿身體形態。在上一動作基礎上抬起一側下肢並保持身體平衡。做兩腿交替靜止練習。

　　若是以上動作完成的好，可以增加訓練。增加到，異側手臂和下肢抬離地面，與頭部和軀幹保持平行身體形態。

　　2.仰臥靜力支撐

　　要求：雙手於胸前交替抱肩，整個軀幹向上抬起，膝關節、臀部、軀幹部分保持平行身體姿態。在上一動作基礎上抬起一側下肢，該側腳、膝關節、臀部、軀幹部分保持平行身體姿態。這裡要求，兩個支撐點，包括一側手臂和腳部，支撐手臂的上臂和小臂形成90度，上臂與肩平行，垂直撐起軀幹，整個下肢(除腳部支撐外)完全離開地面，與軀幹保持平行。cdn.y13398281206.com/apk/aidufree.apk  愛讀免費小說app更新最快，無廣告，陳年老書蟲客服幫您找想看的書！